Формула здорового сна
Можно ли представить для себя жизнь, начисто лишенную сна? Ответ на этот вопрос очевиден. Ведь сон является одним из нужных критерий обычной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит до трети собственной жизни. Не считая того, это одно из более действенных средств борьбы с нервными перегрузками, возникающими в течение денька. Участки мозга, работающие деньком, во сне понижают свою активность до минимума, отдыхают и восстанавливаются. К огорчению, очень нередко мы не уделяем подабающего внимания созданию обычных критерий для ночного отдыха. Результатом становятся стрессы, нервные перегрузки, а часто и суровые приобретенные заболевания. Потому побеседуем о том, как сделать собственный сон здоровым и комфортабельным.
Локальный климат спальни
Обычно мы достаточно кропотливо подходим к отделке спальни, но нередко забываем, что главное условие настоящего крепкого сна – это локальный климат помещения: температура, влажность, воздухообмен. Также необходимо позаботиться о неплохой звукоизоляции спальной комнаты.
Установлено, что лучший температурный режим спальни – 18-20°С. При всем этом нужен неизменный приток свежайшего, обогащенного кислородом воздуха, а его влажность должна быть не ниже 30% и менее 60%. Разумеется, что уличный воздух изредка соответствует сразу всем перечисленным характеристикам, в особенности если принять во внимание годичные колебания температуры, потому открытое окно либо форточка делему не решают. Тем паче в городке, где из-за шумов и запахов улицы нередко не охото выходить из дома. Какой уж здесь сон!
Безупречным решением для спальни в городской квартире будет сочетание современных герметичных окон, кондюка и системы приточной вентиляции, которая обеспечит неизменный приток в помещение свежайшего воздуха. На самом деле же создание настоящей системы принудительной вентиляции в городской квартире – задачка очень непростая и просит огромных денежных издержек, потому большая часть городских жителей отрешаются от нее. Но это тема для отдельной статьи, тут же мы поведаем о других параметрах комфорта – о кондюке.
Современная сплит-система служит не только лишь для автоматического контроля за температурой воздуха в спальне, подогревая либо охлаждая его при необходимости. Кондюк отлично борется с избытками воды, что в особенности животрепещуще в дождливые летние месяцы, когда на улице практически «парит».
Кстати, понимаете ли вы, что не рекомендуется располагать в спальне огромное количество комнатных растений? Многие считают, что это «оздоравливает» атмосферу в помещении, но врачи советуют не проявлять тут лишнего усердия. Дело в том, что зеленоватые насаждения тоже значительно увеличивают уровень влажности в комнате. Это в дополнение к тем 1-2 литрам воды, которые «выдыхает» за ночь сам человек.
Так как в спальне относительно прохладно, влага конденсируется на стеклах и мебели, создавая сырость. Без осушения воздуха здесь не обойтись. Некие модели кондюков могут с фуррором поменять комнатную «оранжерею». К примеру, сплит-система GREE Oxygen вооружена особым устройством, повышающим концентрацию кислорода в помещении. Этот кондюк подает в помещение воздух, забираемый с улицы, за ранее пропустив его через специальную мембрану, задерживающую молекулы азота. В итоге концентрация кислорода в нагнетаемом воздухе возрастает до 30%.
Что касается чистки воздуха, то внедрение в кондюках фильтров последнего поколения позволяет отлично биться с хоть какими его загрязнениями: пылью, пыльцой и другими аллергентами, противными запахами, некими вредными хим соединениями и даже с микробами и вирусами. «Кондиционер, созданный для спальни, лучше укомплектовать бактерицидным фильтром с серебряным покрытием и долговременным фотокаталитическим фильтром, – разъясняет Владимир Свиридов, технический спец компании «Евроклимат» (русского дистрибьютора компании GREE, ведущего мирового производителя оборудования для кондиционирования воздуха), – такая композиция фильтров навечно обеспечит здоровую атмосферу для комфортабельного сна».
Выбирать сплит-систему для спальни необходимо осмотрительно, т.к. не хоть какое решение будет применимым для комнаты отдыха. «Некоторые кондюки предусмотрены только для использования в офисных помещениях, потому уровень создаваемого ими шума может быть довольно высок – 30 и поболее дБ(А), – остерегает Владимир Свиридов. – Приобретая оборудование в неспециализированных магазинах и торговых центрах, покупатели не всегда обращают на это внимание. И только после включения кондюка понимают, что воспользоваться им ночкой невозможно». Согласно действующим нормативам (СНиП 23-03-2003 «Защита от шума»), звуковой фон в городских квартирах ночкой не должен превосходить уровень в 25-30 дБ(А). Потому, выбирая сплит-систему для спальни, необходимо непременно поинтересоваться, как она «шумная». В почти всех сплит-системах предусмотрен особый «ночной» режим. При работе в этом режиме вентилятор кондюка крутится на малых оборотах и его фактически не слышно. К примеру, уровень шума сплит-системы GREE Beauty при включении такового режима не превосходит 21 дБ(А), это тише, чем порхание бабочки.
Нарушить сон способен и шум улицы, уровень которого добивается тотчас 50-60 дБ(А). И тут почти все находится в зависимости от шумоизоляции окон. По оценке профессионалов ТД ПРОПЛЕКС, эксклюзивного поставщика русского оконного ПВХ-профиля по австрийским технологиям, современные пластмассовые окна понижают уровень шумов более чем на 30 дБ – как раз на величину превышения допустимых характеристик. Оконные блоки стандартной конструкции, с двухкамерным стеклопакетом и рамой из трехкамерного профиля, обеспечат полностью надежную звукоизоляцию. В особо сложных ситуациях, к примеру для дома, размещенного рядом с гулкой авто дорогой либо жд магистралью, можно заказать окна с трехкамерным стеклопакетом.
Также современные окна защитят от проникания прохладного воздуха с улицы зимой. Для средней полосы Рф будет полностью довольно обыденного трехкамерного профиля и двухкамерного стеклопакета, а для северных регионов можно избрать вариант посерьезнее: пятикамерный профиль и трехкамерный стеклопакет.
Очередной момент, на который непременно необходимо направить внимание – отопительные батареи, которые нередко делают зимой невыносимую духоту. В схожей ситуации неподменны автоматические радиаторные терморегуляторы: к примеру, Danfoss. Эти приборы инсталлируются конкретно на трубу, подающую в радиатор жаркую воду. Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на изменение температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем управляя подогревом комнаты. Нужная температура может быть задана в границах от +6°C до +26°C.
Не считая того, батареи достаточно очень осушают воздух, тотчас снижая его влажность до уровня наименее 20%. Решить эту делему поможет электронный увлажнитель. Считается, что по производительности более эффективны ультразвуковые приборы, в каких испарение воды происходит принудительно, но без нагрева. Они фактически бесшумны, потребляют относительно маленькую мощность, способны автоматом держать под контролем уровень влажности воздуха и увеличивать его достаточно существенно. Правда, эффект от работы этих устройств чувствуется в главном в конкретной близости от их. Не считая того, использовать в ультразвуковых увлажнителях следует только дистиллированную либо очень отлично отфильтрованную1 воду, в неприятном случае может быть образование известкового налета на мебели. Нетрудно додуматься, что те же самые соли, которые оседают на предметах обстановки в виде налета, вы будете вдыхать вкупе с водяными парами.
По воззрению многих профессионалов и докторов, более хорошим выбором были и остаются так именуемые «традиционные» увлажнители, в каких воздух гонется вентилятором через мокроватый фильтр. Они несколько более гулкие и не позволяют поднять уровень влажности очень стремительно. Все же, естественный принцип увлажнения, который лежит в базе конструкции схожих устройств, исключает возникновение сырости либо чувства «спертости» воздуха.
Также необходимо держать в голове, что влажность находится в зависимости от многих причин, в том числе от температуры воздуха в спальне, интенсивности воздухообмена, количества сразу включенных электроприборов и даже от того, какие лампочки вы используете – простые либо энергосберегающие. Если вы одной рукою увлажняете воздух, а другой – осушаете его, то никакой устройство не будет довольно эффективен.
Отделка и обстановка
Только создав подходящий для сна климат, можно перебегать к обустройству спальни. По воззрению конструктора Юлии Александровой, ее можно поделить на несколько зон, подобрав для каждой свою отделку и освещение: к примеру, на спальную зону и зону для хранения одежки. Воплотить это можно при помощи перегородок.
Сейчас несколько слов об освещении. Общий свет может быть довольно броским, но не очень резким. Достигнуть подобного эффекта посодействуют матовые плафоны. Может быть также внедрение точечных осветительных приборов, расположенных по периметру помещения либо в пространстве многоуровневого потолка. Для управления освещением спальни можно использовать не обыденные выключатели, а светорегуляторы, дозволяющие плавненько поменять яркость ламп. Шторы в спальне должны быть довольно плотными, чтоб дневной свет либо свет уличных фонарей и авто фар не мешали вашему отдыху.
Для отделки комнаты необходимо выбирать экологичные гипоаллергенные материалы. Потолок идеальнее всего покрыть водоэмульсионной краской, а вот внедрение навесных конструкций, собирающих огромное количество пыли, не рекомендуется. Неплохим решением станет натяжной потолок на базе текстильного волокна: к примеру, CLIPSO либо Batyline. Пол можно застелить ламинатом, паркетом либо ковролином из натуральной шерсти, а стенки оклеить виниловыми, флизелиновыми либо картонными обоями.
Выбирая мебель, необходимо направить внимание на материал, из которого она сделана. Мировоззрение, что натуральное дерево лучше МДФ либо ДСП с искусственной облицовкой – неверно. Некие породы древесной породы, в том числе и обычная сосна, способны вызывать аллергические реакции.
Основным предметом интерьера комнаты отдыха, непременно, является кровать. Очень огромное значение имеют ее габариты. Лучшая длина спального места – 190-210 см. Ширина односпальной кровати должна быть более 90-100 см, двуспальной – 140-150 см, а двойной – 160-180 см. Принципиальна и высота кровати: спать рекомендуется не ниже, чем в 40-45 см от пола. Особенного внимания заслуживает матрац. Чтоб днем ничего не болело, рекомендуется использовать только особые ортопедические матрацы: к примеру, Sealy либо Pirelli.
И в заключение – несколько слов о постельном белье, подушках и одеялах. Белье должно быть комфортным и непременно сшитым из мягенькой натуральной ткани (хлопка, льна либо шелка). Огромное значение имеют размер и форма подушки. «Пословица говорит – какая кровать, таковой и сон. Мой опыт стопроцентно это подтверждает, – гласит кандидат мед наук Анна Давыдова. – Некие люди не могут расслабиться только из-за неловкой подушки.
Всераспространенные в почти всех странах размеры 80x80 см не адаптированы для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в итоге – мигрени по утрам. Потому идеальнее всего воспользоваться маленький прямоугольной подушкой, чтоб на ней помещалась только голова». Наполнители для подушек и одеял могут быть как натуральными (пух либо шерсть), так и синтетическими, если они гипоаллергенны (к примеру, латекс, каучуковая нить).
Итак, мы отыскали формулу здорового сна. Это особенный локальный климат, надежная защита от наружных раздражающих причин, содействующая наибольшей релаксации обстановка и комфортное спальное место. Если для вас получится соблюсти все эти условия, отдых будет комфортабельным и всеполноценным. А это – залог крепкого здоровья, неплохого настроения и фурроров в делах.
Украшение ёлочное ErichKrause Decor «Санта на коньках», 16 см, пластик
Украшение ёлочное ErichKrause Decor «Санта на коньках» поможет оформить дом к Новенькому году и будет подымать настроение в преддверии давно ожидаемого праздничка. Изделие выполнено из 100% пластика и оформлено блёстками. Украшение органично впишется в оформленный в традиционном стиле интерьер. Повесить игрушку можно не только лишь на елку, да и на стенку, на окно, на дверь снутри либо снаружи помещения. Можно использовать изделие для сотворения новогодних композиций из ветвей, шишек, бантов и гирлянд.